艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之18 第六周

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艾滋病感染者、恐艾者的正念冥想思维训练之18 第六周

    过去的几年，一直在寻找自己真正想要的是什么？儒家、道家、佛家、心理各家书记看了很多能明白很多道理，但不能带来快乐。小时候，喜欢看的漫画拿起来重温，心中充满恬淡的愉悦。它们构成了我最初的精神世界，作为精神食粮度过了难耐的日子。倾听内心的声音，善待自己，没有比这更让人感到安慰了。

        真正对自己释放爱心善意和友谊可能很难做到，探索这一训练需要一定投入，不过这一练习可以在任何地方，任何时间进行，甚至在日常正式练习的过程中都能随时实施，慢慢的你会意识到，不善待自己，就不可能善待他人，如果你总是以不够优秀的为借口攻击自己，就不可能对他人真正有爱心，卡拉参加我们的一个训练课程后发现了这样一个事实。

她说，我从端正自己的心态开始练习，一会儿以后，我开始将那些祝福话语引入意识，愿我远离痛苦，过一会儿，我发现脑海中有感觉忙碌生活给我带来的巨大压力，我再次返回练习，但这种感觉不断浮现，于是我不再躲避他，尝试是否可以将正念放在我的忙碌事上。

那么她发现了什么呢？事后她进一步分析了自己的经历，虽然我知道自己的生活非常忙碌，但我从来没有想过它会对我造成伤害，事实上它的确给我带来的伤害，它让我想起了另一个我听说过的句子，愿我远离来自内部和外部的伤害。这句话很对，以前我一直认为导致我忙碌的因素全部来自外部我的工作，家庭，整个外部世界，但是我听到的却是，让我忙碌的还有我自己，我在伤害自己，我认为自己必须处于忙碌状态，而且这种想法非常根深蒂固，现在当我进行祝福自己的练习时，这种感觉出现了进入脑海之中，我想，这难道不是我一直试图寻找的原因吗？

卡拉深信，她之所以忙忙碌碌，就是为了生活幸福，但现在进行爱心和善意训练时，她不仅深深感到忙碌给自己带来的痛苦，她认识到她本身也是导致这些问题的因素之一，有趣的是在她进行正面冥想时并没有自我责备，只是安静地关注事实，后来作为他练习的一部分，她写下了五个考虑的问题。

         我如何滋养自己？

我如何让忙碌的生活慢下来？

我如何后退一步？

我如何选择我如何对自己好一点？

慢慢的卡拉认识到友善是内心一个非常安静的声音，它很容易被嗓门更大的恐惧和内疚所淹没，对她来说，对失败的恐惧试图保护她，让她免受爱心的伤害。

这种恐惧告诉她，如果心肠太好，就会遭遇失败，她警告说，如果她不时刻保持强势心态，就会吃亏，对自己周围人所欺骗利用和侮辱，于是它警告卡拉对世界怒目而视，她一直提醒卡拉你是最重要的，所以应该不计代价努力向前，没有人比你更了解事情，已经没有人关心这些。

卡拉来参加正念冥想课程时，她的恐惧导致剧烈反应已经感到羞耻，此前她进行所有练习已经慢慢使她有能力，更友善的方式看待自己的思想和身体，现在友善练习使她意识到他对善待自己的方式对待自己的方式导致了严重影响。

        此外，卡拉还意识到它也强化了自己的痛苦，这不仅体现在它暗示自己，我必须忙碌，还在于它一遍又一遍的告诉自己，过去与现实有很大的不同，现实很残酷，却都不可能回到过去了，她发现这些和她一起的其他一些想法，在她与世界之间产生了严重隔阂，她慢慢使它疏远了家人、朋友、同事。

她的生活与她最恐惧的情形极其相似，这种情形世界里的愤怒与仇恨之上的，她的内心非常孤独，使它与所有不认同她观念的人隔离开了，甚至包括她自己，卡拉意识到，即使躺在床上或者牵着狗散步时，她都会用这些话暗示自己，最后出现了新的变化，她发现，当她躺在床上，她的确有了躺在床上的感觉，不再念念不忘自己的工作，现实是残酷的，这种想法虽然很顽固，但他能够放弃，无论它以何种面目伪装自己。

        杰西，也赞同这个观点，你会因为发怒、自私、激愤而严厉责备自己，此外，社会因素诱使你增加了一层内疚感，这种感觉无处不在，而且威力巨大，从上学开始，就有一种受人欺凌的感觉，这种感觉来自教会、国家、学校、我们的上司，他们总告诉我们，我不够优秀，一个老师曾说，我是个残次品，他们不断要求我们更加努力，尽管我们知道完美是不可能的，他们教育我们不努力就该有负罪感。

        卡拉也承认存在这些压力，她说，后来我有了孩子以后，我们同样会受到指责，因为我们不能同时照料孩子，要处理好工作。

        通过友善训练，卡拉和杰西都承认，从来没有人告诉他们要善待自己，他们生活的每一方面都几乎被规则和规定所约束，是连呼吸都感到有可能是颠覆性行为。

对他们来说，这些恐惧感和负罪感的解决办法就是退后一步，聆听内心那些安静安静的声音，事实上他们发现历史上早已被无数人验证，如果我们希望成为真正的安宁，就必须倾听安静的同情之声，不要过分关注，恐惧内疚羞耻大声嚎叫，冥想可以帮助我们实现这一目的，但是我们必须赋予它以善意，否则，我们可以指我们可能只是听得到暂时的缓解，并非日常现象之外的真正安宁，最后我们可能一直噪音，但是仍然听不到更优秀，更健康的生活方式忠告。

            现在很多研究都证实了这一点，善意可以转变事物，头脑中逃避通道被关闭，接近通道被打开，态度的转变促进了我们快乐乐观的性格创造力和幸福感，同时又消除了导致疲惫和长期抑郁的恐惧内疚焦虑和压抑。

        黎贝卡也有类似的经历，我正在接受顾问训练，几个月以前，我刚刚开始工作，事实上生小孩儿的前几年，我提供过一些咨询服务，刚开始进行禅修练习时，我内心一直想着我的一个客户，他的工作不太理想，他不得不住院治疗，尽管没人认为我应为此承担责任，但是我就是有一种负罪感，这勾起了我过去的恐惧感，于是是如果事情进展不顺利，我就会将责任归到自己身上。

        坐下时我感到非常脆弱，同时我又对自己产生了一种同情与善意，这是以前从从未有过的过去，我总是假装强大来回应自己的脆弱，现在重新训练的目的似乎也是为了让我少受伤害，然而冥想训练让我明白，如果我任由自己被伤害，就不会是一名可以为客户提供最大帮助的优秀顾问。