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我的这个计划不一定适合所有人,我只是把我的计划写出来,供大家参考和指正,因为我是一个刚刚感染的,11年12月5日初筛阳,12月30日才确诊,这是我做为一个感染者一个月左右的生活经历总结出来的.希望能够给大家更多的帮助,
健康和营养，不等于吃的好的贵。所以我们可以根据自己所在的地方饮食习惯调整，总之就是要注意饮食，加强营养，促进健康。
一日三餐
1、早餐
我觉得很重要，很多人都养成了不吃早餐的习惯了，但是我们要改掉这个坏习惯。而且我建议早餐自己做，其实很简单而且也不浪费时间，就是需要稍早起一会儿。早起其实可以让我们精力更充沛，而且能够改正我们懒惰的坏习惯。
早餐建议喝豆浆，（我为了这个又新买了一台豆浆机，九阳的）自己在家里做的能够保证营养。就是记着前一晚上泡豆就行了（如果忘记泡豆了，豆浆机还有干豆功能，但是我建议少用，因为比较费刀）豆浆尽量要做五谷的，多食材搭配是我们以后生活的一个主题，就是吃尽量全面，多样，那样营养更均衡。可以按照豆浆机的食谱，放点儿麦仁、玉米仁、荞麦、花生、大米、小米，黑米、黑豆、红枣、核桃等。可以每天都换着花样，家里把各种杂粮都准备一些，不仅做豆浆，还可以做八宝饭和五谷粥。
除了豆浆外，为了保证能量，最好吃一个鸡蛋，煮的就好，煎的也行，不过煎炸的东西还是少吃。
我早晨也会喝粥，大部分是前一晚做的多些，早晨一热就可以。五谷粥也比较好做，大米、小米、黑米、薏米、燕麦、麦仁、荞麦仁、花生、核桃、红薯、紫番薯、山药、银耳（提前泡好）、红枣、莲子、红豆、绿豆、芸豆（豆最好提前泡一下）想放几种放几种。我家有电饭堡，有订时的功能。就是把各种杂粮都洗好，放好水，然后选择功能就可以，如果想吃早晨新做的，就前一晚上订好时，如晚上10点洗好米，放在锅里，定8小时后，就可以在早晨6点做好，做好后还有保温功能。一定要注意水要多，粮食要适量，否则就做成干饭了，新手一定要注意。
如果不喜欢这些，可以在家里准备些蛋糕啊，面包一类的，面包可以选全麦的，更营养一些。
如果没有时间在家里吃，可以只做豆浆，起床第一件事儿，就去把豆子放到豆浆机里，然后打开。它就自动做了，然后等洗漱过，豆浆也就好了，然后过滤一下，盛到杯里，带着上班，在路上买街边的早餐也可以。
上午：
不要以为在单位工作就不用吃东西，我觉得上午工作的时候适当的补充一些零食也是必要的，建议是水果和一些坚果，如香蕉、苹果、核桃、花生。
早晨要多喝茶水，绿茶（但不是瓶装的那种噢）。多喝水和绿茶对身体是十分有益的。
午餐：
很多人的午餐都是在单位吃职工餐，或是在外面吃。我的建议是无论吃什么，都要保证卫生，因为我们的身体不同与正常人，如果吃的不卫生，造成腹泻可不是什么好事情。就算在外面吃，也要选择均衡营养的食品，比如一些米饭套餐，有青菜，肉类，主食等，不要常喝那些奶茶、碳酸饮料等，建议中午喝一杯酸奶，或100%的果汁（我最近买的石榴汁，价格比较贵，大家可以根据情况）
下午：
吃过午饭可以散步，不用时间太长。回来后有时间可以稍睡一会儿，就算睡不着，也要闭目养神。
下午也要多喝水，水是一定经常喝的，对身体只好不坏。适当吃点儿点心，我都是弄点儿曲奇、徐福记的各类小点心等、再配点儿坚果。
晚餐：
晚餐比较重要，也是正餐，很多人说晚饭随意等，因为吃过饭要睡觉等，但是我觉得，一般我们吃过晚饭，也要等十点才睡，那个时候都消化差不多了。
我建议自己做，如果一个人吃，也要做两个菜。三口人吃，四个菜，品种要多样。
如：鲫鱼豆腐汤、蒜蓉烧菠菜、海带炖排骨、烧双菇、西兰花、凉拌黄瓜、清蒸鱼、小鸡炖蘑菇、盐水虾、青菜烧豆腐、素三样（芹菜、木耳、胡萝卜、豆腐皮或腐竹）等等。
主食可以吃米饭，也可以吃馒头，也可以吃前面说过的五谷粥。
晚上在家里的时间，我是不停的吃，关键是我朋友总让我吃，桔子，香蕉、苹果、核桃。还有要不停的喝水，如是晚上睡不好，可以喝点儿温开水。
睡前一杯牛奶，牛奶有助睡眠。我一般都是喝舒化奶或金典一类的。条件不好的无菌装也是不错的。
正常的饮食我觉得对我们很重要，这样会让我们的身体有充份的能量，这样才会精神好，心情好，才能有能量跟A来斗争。无论是什么原因，影响到吃饭，影响食欲都是一种罪过。所以从初筛阳的那天，我就没有影响一顿饭，而且吃的比以前好很多，所以在这一个月我竟然胖了有十斤。
除了吃饭外，我还在吃多维元素片（如善存、21金维他）和螺旋藻（我买的绿A的，听说是不错）。我是这样看这些营养补品的，这东西不是药，但是却可以补充能量；而且一定要坚持吃，我把它当成吃药前的练习，因为我们总有一天要吃药的，用这些补品来练习自己的依从性。
先说这些，关于运动和心情，我在后面再说。
欢迎感染都一起来加油,可以加我Q一起互相进步:601370472.恐艾勿扰. |
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发表于 2012-1-8 22:23
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