理顺生活，摆脱恐惧，塑造自己的理想家园

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理顺生活，摆脱恐惧，塑造自己的理想家园

大家好：今天又见面了。在艾滋病科工作久了除了帮人们检测、诊断、指导随访、治疗这些本职工作外，我发现很多人会与艾滋病产生交集，都有背后的原因，生活中不如意的事情太多，通过寻求刺激，缓解自己的不满，久而久之成了习惯。这里介绍一个人的经历。

A，女，30岁，网恋出轨后，进行多次检测阴性，仍无法脱恐，到疾控寻求帮助。咨询期间，A说自己最放不下自己的孩子和家中的生意。我很奇怪地问，你不担心你的另一半吗？A竟然回答，两人也是网恋认识的，丈夫更关心自己的装修生意，对她不关心。细问之，A说，家里是农村来的，7岁时来到天津，有家私营公司，从小父亲更关心家中生意，家人会把业绩目标作为重心，而且在A眼中，家人也更喜欢弟弟，而自己却受父亲苛责，从小就很怕父亲。为此，A总是觉得感情空虚，通过网恋寻找感情寄托，但发生的几段感情经历都不长久，即便结婚了，也总是感受不到家庭温暖，依然在网上寻求着安慰。此次A来疾控想再做一次检测，说做了后就再也不害怕了。根据工作流程我向A说明，已在窗口期后在正规医疗机构多次检测阴性，可以保证她的安全。现在一味追求检测只是在缓解恐惧，而真正的根源在于她不愿面对的问题，如何处理好家庭关系。

家家有本难念的经，这句话大家不陌生。各家都有难处，但家庭这本经要念好了生活也会顺畅、轻松许多。这里依照美国宾州大学沃顿商学院的弗里德曼教授所著的《全面领导力》一书所提出的思想，向大家介绍一下理顺生活，改善家庭关系的方法。别看是个美国人提出来的，人性想通，他书中倡导的家庭生活方式，和我们中国人70、80年代的处理家庭关系的方式很像。

一、认清自己，知道什么对自己最重要。

这对普通人可能比较困难，但对于面临感染艾滋病的人来说可能比较容易。大多HIV感染者、恐艾者在经历过生死的思考，都能看清很多东西。最放不下的，也往往就是人生中最重要的。担心无法照料父母、对不起配偶、放不下孩子，这是最常见的。这都是一直陪在身边的人，即便离开这个世界也不愿放下。

曾经有过新发HIV感染者，30多岁的男人，在得知感染HIV后，躺在地上哭的死去活来，劝不住。但听了一句，你还有儿子呢，他就不闹了。

另一个是个男大学生，在一次有保护措施的高危行为后害怕。本身风险不大。采完血后却吓得发抖走不动路。聊了几句，发现他最怕走得太早无法照料父母。我问他，你看起来很内向，也很担心父母，应该从小很听家人的话吧。他点点头。以前一个故事说泰国驯象，把小象用铁链拴在一根插在地上的铁杆上，即使长大后有足够的能力，它也不会挣脱，因为心中已经相信事情本该如此。长大未**的男生，在心理上还是依赖父母的要求来约束自己。这就不合适了。这次的事情也是个转机，让已经长大的他，打断这条心中的锁链，自己站起来。就算为了他最放不下的父母！说到这男生抹了抹眼泪，道谢后走了出去。

在人最脆弱的时候，这些放不下的人能成为他站起来的支点。

二、了解自己的生活圈

1. 看看理想与现实的差距

在知道什么对自己最重要后，看看自己的生活圈，分四层，自己、家人、社交、工作，每个圈子投入精力有多少？可以按照投入时间比例计算。比如下面的表格，我理想的安排是20%、20%、30%、30%均衡侧重社交和工作分配，但实际是工作占据了生活圈的大部分。

有时候你想的和你做的是两回事。

      

生活圈	理想的时间投入	实际投入
自己	20%	10%
家人	20%	20%
社交	30%	5%
工作	30%	65%

  

2 自己之外的圈子里谁对你最重要。

   这有点像企业管理，你是老板，面对家人、社交、工作三个部门，最重要的人相当于你与这个圈子的连接点，通过他们对圈子施加影响。每个部门可以选2~3个人。

   我的是这样：

   家庭：母亲，生我养我与我最亲，她善于交际，联络亲朋好友。

         妻子，爱我帮我，与我一同生儿育女，她会陪我走过一生。

   社交：朋友S，初中同学，正直、单纯，聪慧、直截了当指出我的缺点。

         朋友G，卫校同学，耐心、包容，为他人着想。很谈得来。

   工作：科长：工作直接领导，联系密切。

         妻子：专业相同，学术上互助，我喜欢自己的专业并且一直想把它做大，我们一直在一起努力。

3.和这些人的关系如何？

这里可以评分0~10分，在我心中对方是什么地位，能得几分？在对方心中我又是什么地位，能得几分？

家庭：我心中的母亲（9）--------母亲心中的我（10）----不平

      我心中的妻子（8）--------妻子心中的我（10）----不平

社交：我心中的朋友S（9）--------S心中的我（6）   ----不平

      我心中的朋友G（9）--------G心中的我（9）

工作：我心中的科长（5）---------科长心中的我（5）

      我心中的妻子（10）---------妻子心中的我（10）

这些关系中，除了和朋友S间我有些不平外，其余还算基本对等。当发现过多的不平时该想想哪出了问题。朋友S是那种IT男，一根筋，几乎没什么感情交流，我了解他，觉得也无所谓。

妻子、母亲都很爱我，而我又是容易把这当成理所当然，有些亏欠。

这个方法有个好处，当你为某段关系纠结时，通过生活中的经历可以评价一下双方在彼此心中的地位。

4. 去和最重要的人谈谈

  了解最重要的人对你的真实期望，是否和自己想的一样。这里注意一点，如果不一样并不代表你是错的，也许双方都要做适当调整。特别是对彼此间的交集，比如夫妻间对老人、孩子的看法，对居家生活有哪些改善的地方，总之就是找到并扩大共同点。

在这步会有很多人产生顾虑：对方会怎么看我？我们的关系会变的如何？这都是正常的。请把握一个原则，我们交流的目的是为了让整个生活变得更好，想了解整个生活系统中的长处和不足。都是一家人，本着真诚的态度去做，没有什么谈不拢的。

这让我想起身边很多婚姻出现问题经典桥段。夫妻离婚，女的为了家庭任劳任怨无私付出，男的出轨，摊牌时双方才发觉彼此都没给对方想要的。空耗那么久，还弄得彼此痛苦。

对HIV感染者和恐艾者而言，自己有秘密埋在心底不是件容易的事情，况且也不是什么好事，找到对的人把它说透了，也就不必再提心吊胆的生活了。

5.放手去做

走到这里，恭喜你，至少心中的黑暗去了大半，在你知道生活圈子里每个人想要的是什么后，剩下的做就是了。再实施中，请关注一下这四层生活圈是不是交集越来越多，乃至相互重合，这说明你的生活开始整合，有了起色。

如果发现哪里不对头，别忘了及时那些重要人物商量，看哪里出了问题，早做调整。

人性本是相通的，心中的意愿无论好坏，或多或少地都能被对方感知，这是藏不住的。生活圈子是一个整体，彼此帮助、协作，为了大家共同的利益，多数情况下是会有好结果的。